przysiad sumo

[...] po treningu o ile czas na to pozwoli no i może uda mi się zmobilizować do aero w terenie Iza mam pytanko odnośnie jutrzejszego treningu (trening 5) bo ostatnio jak robiłam przysiad ze sztangielkami to czułam bark,ramię sama nie wiem jak dokładnie określić miejsce niech zostanie ramię...i jeśli będę czuła,że mnie ciągnie czy rwie to co mam [...]

[...] linii ze stopą bo na filmiku wygląda jakby ta stopa była jeszcze bardziej na zewnątrz zrotowana. Tutaj rdl pięknię wygląda. Goblet spoko ale uwaga taka sama ze stopami jak w przysiadzie sumo. Donkey spróbuj powalczyć nieco z rom możesz nieco niżej zejść Step rozluźniaj po każdym powt nogę wchodzącą na step i będzie ok. Kick back ja bym ułożył [...]

07/11/2016 DT Trening B okazał się równie ciekawy jak A, zapomniałam wziąć paski od męża dlatego w RDL'u słabo mi poszło (w pierwszej serii przy ciężarze 40kg podnosząc się w ostatnim powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu [...]

[...] bardziej wypychałam biodra w tył przez co ruch sztangą w dół nie szedł z takim przeskokiem na wysokości kolan tylko był bardziej płynny :-) W goblecie zrobiłam to samo co w przysiadach czyli stopy ułożone równolegle, kolana wypychałam na boki i ruch kończyłam trochę poniżej kolan, ale nie na tyle żeby podwijać pupę :-) Tydzień 4 Trening B 1a. [...]

[...] na to, że nikt nie zauważy jak z gracja będzie poprawione ;-) rozstawu nog, widac ze nie masz jak sie poskladac - rezultat: sztanga nad paznokciami a kolana zlozone jak do przysiadu. W sumie to chyba najtrafniejsze okreslenie Twojego wykonania to: przysiad w technice low bar ze sztanga trzymana w prostych rekach(moze opatentuj, kto wie, slawa, [...]

[...] 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] o radę ;-) Którym treningiem kontynuować swoje zmagania? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] pytanka: 1.Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo MC sumo to na szeroko rozstawionych stopach , tak ? MC snath grip - tu nie widzę o co chodzi ? 2. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny wypad różni się tym od przysiadu wykrocznego, że jest bez przysiadu ? to ja wczoraj źle ćwiczyłam, bo wszystkie wykroki z przysiadami

[...] Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 15, 17.5, 20, 22.5 kg 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 20, 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 kg, 60x 30 kg +aero 20min - [...]

[...] jest to typowa "kura z ryżem" to zupełnie nie czuje monotonni. Dzień 7/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) MC Sumo R8 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg b) Hack-przysiad 3x12 c1) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 3x10x100kg c2) Wyciskanie nogami na suwnicy stopy szeroko 3x10x100kg d1) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12 d2) [...]

[...] + Przysiad kolarski: 3x5 60kg https://m.youtube.com/watch?v=p0OY2PCc_4M Wygłupy: 3x5z+5p https://m.youtube.com/watch?v=gQTIEr2_tig https://m.youtube.com/watch?v=nwHp7yN3Acs + Rzymska na tył: 3x15xcc+20kg Trening Ok, chociaż drażni mnie niemoc w MC i nie lubię tego dnia}:-( dlatego dodałam jeszcze przysiad kolarski, żeby mieć więcej zabawy...

[...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 55kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Brzuch siłowo- 6serii Uwagi: Nie wiem jak to wyszło,ale dla mnie trening bomba, dociąganie zaczęło mnie "kręcić" i mi dobrze wchodzi Dociągania [...]

[...] BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/23/93306413981b4ca4b1b47ce80240efc9.jpg --------------------------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7x 52,5kg 6) 5x 52,5kg 7) 5+1px 50kg 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, [...]

[...] ok Wypychanka - potem za szybko wracałam, a cała zabawa polega na tym żeby wolno wracać %-) Wznosy - na piłce Barki - masakra, nie było szans Dzień 73 DNT Dzień 74 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 52,5kg 5) 7x 55kg 6) 6x 57,5kg 7) 6x 57,5kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg [...]

Night ze stroną mam układ, że ona wytrzymuje jakoś wyciski, ale daje pod ich koniec już o sobie dość znać, że więcej nie wytrzyma. Dlatego nie mam jak barków przećwiczyć oprócz rotatorów, no i wypada mi podciąganie. Boli mnie lewa strona od barku po łokieć i to przez łopatkę. Pilnuję, żeby powyciagać łopatki, powisieć na drążku, pooddychać na [...]

Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]

[...] po: BCAA Xtra 10g + jabłko + Whey Protein 80 Plus 50g 4. kurak, marchewka, owies z jabłkiem 5. tuńczyk, migdały Razem 1929kcal B/T/W 195/81/105 TRENING Dzień- nogi siła 1 przysiad 4x6-8 120s (stutter = 3połowki i 1pełne) 35kg x7 37,5kg x5 40kg x5,5,4 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 45kg x10 47,5kg x8 50kg x6 52,5kg x6 55kg x5 3a. uginanie nóg [...]

Trening B: Tydzień freestyle OHP 5/3/1: 20x5/20x5/22,5x3/25x3/27,5x3/30x3/32,5x3/35x3/25x12 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 [...]

[...] bułgarze, więc zaczynało to mieć przełożenie na kolejne ćwiczenia, a mianowicie mc na jednej nodzie oraz goblecie... Dlatego mąż wyrzucił suwnicę, a na jej miejsce przesunął przysiad bułgarski, a zakroki połączył z żurawiem. Cały trening i tak zajął mi tradycyjnie z 1,5h, ale robiłam przerwy w granicach 2 min. Trening A (Nogi, pośladki) 1. [...]

27.01.2020 Na kolejnym treningu A w sobotę nakręcę filmiki z mc sumo, wiosła sztangielką i może z czegoś jeszcze, zobaczę jak będzie z czasem. W poniedziałek było tak dużo ludu, że już nie chciałam tracić czasu na nagrywanie ćwiczeń, tylko zrobić co mam do zrobienia i się zbierać. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x --- / 7,5kg x --- / [...]